Bieganie po asfalcie może być bolesnym przeżyciem. Istnieją jednak sposoby, aby uniknąć dokuczliwych kontuzji i sprawić, że bieganie stanie się przyjemniejsze. Najpopularniejszym sposobem jest bieganie po chodniku lub szlaku zamiast po ulicy. Następnym najlepszym sposobem jest upewnienie się, że masz dobre, wysokiej jakości buty do biegania, które służą również jako buty do chodzenia do codziennego użytku. Te opcje są zarówno niedrogie, jak i praktyczne. Najważniejszym krokiem jest to, aby nie przemęczać się podczas biegania po asfalcie – zatrzymaj się, jeśli kontynuacja stanie się dla Ciebie zbyt trudna, zbyt bolesna lub zbyt niebezpieczna. Pomoże to również zapobiegać urazom, które mogłyby rozwinąć się później (takie jak ból Achillesa).

Na jakim podłożu chcesz biegać?

Bieganie to popularny sport, który wymaga poświęcenia i skupienia, aby odnieść sukces. Bieganie po nawierzchni takiej jak trawa, ziemia lub piasek zapewnia biegaczom wiele korzyści. Jednak bieganie po drogach lub betonie niesie ze sobą wiele niebezpieczeństw dla biegaczy. Powierzchnie do biegania są tak różnorodne, jak ludzie. Nie ma jednej powierzchni, która byłaby najlepsza dla wszystkich. Biorąc to pod uwagę, potrzeby biegowe każdego z nas różnią się w zależności od tempa, wagi i ogólnego poziomu aktywności.

Bieganie po asfalcie to jeden z najlepszych sposobów na poprawę techniki biegania. Chociaż większość ludzi woli biegać po betonie, wzrost tarcia spowodowany bieganiem po asfalcie zmusza Cię do zachowania równowagi. Dodatkowo pomaga trenować na dłuższych dystansach, takich jak maratony czy półmaratony.

Jaka jest dla Ciebie najlepsza nawierzchnia do biegania?

Jako biegacz ważne jest, aby znać najlepszą dla siebie nawierzchnię. W tym artykule omówimy, dlaczego zalecamy bieganie po miękkich powierzchniach po twardych powierzchniach.

Powszechnie uważa się, że bieganie po twardych nawierzchniach jest korzystniejsze dla zdrowia, ponieważ odtwarza prawdziwy teren i zmusza mięśnie do wykonywania powtarzalnych ruchów. Jednak ostatnie badania naukowe wykazały, że jest inaczej. Stwierdzono, że biegacze, którzy biegają po miękkich nawierzchniach, mają tendencję do odczuwania mniejszych urazów i krótszych czasów regeneracji niż ci, którzy biegają po twardych nawierzchniach. Co więcej, badania pokazują również, że bieganie po miękkich nawierzchniach może zmniejszyć liczbę kontuzji nawet o 30%!

Asfalt jest najczęstszą nawierzchnią brukową w Ameryce. Istnieje wiele różnych rodzajów nawierzchni asfaltowych, a każda ma unikalny skład. Podczas testowania nawierzchni asfaltowych ważne jest zrozumienie składu materiału, aby można było go właściwie przetestować.

Urazy kostki i stopy podczas biegania po asfalcie

Podczas biegania po asfalcie sportowcy narażeni są na kontuzje kostki i stopy. Aby tego uniknąć, biegacze powinni nosić buty odpowiednie do ich poziomu aktywności.

Podczas intensywnego treningu aerobowego lub aktywności o wysokiej intensywności, takiej jak bieganie, ważne jest, aby nosić odpowiedni rodzaj butów. Kiedy biegasz po asfalcie lub chodniku betonowym, Twoje ciało amortyzuje wstrząsy spowodowane uderzeniem Twojego kroku. Powoduje to, że staw stopy staje się niestabilny i szybko się porusza. Jeśli nosisz buty z miękką podeszwą lub bez stabilności, Twoja stopa przesunie się do przodu podczas uderzenia, co utrudnia ustabilizowanie się w tej pozycji.

Jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas biegania po asfalcie, aby uniknąć kontuzji kostki. Ważne jest, aby nosić odpowiednie buty i biegać w tempie, w którym czujesz się komfortowo, a także wiedzieć, jak wykorzystać masę ciała, aby uzyskać dodatkową równowagę.

Jak zachować ostrożność przy wkładkach i butach podczas biegania po chodniku

Nowe badania wykazały, że biegacze są bardziej narażeni na kontuzje, jeśli noszą wkładki do butów. Podczas biegania po chodniku nie należy nosić wkładek i butów. Większość nowych biegaczy martwi się, jaki rodzaj butów do biegania kupić, ale prawdopodobnie nie powinieneś martwić się o swój styl biegania i jakie buty kupić, ponieważ nie ma uniwersalnej odpowiedzi.

Bieganie po chodniku może być niebezpieczne, ponieważ uderzysz w to, co znajduje się przed tobą, a to może być słup z drutami lub coś innego ostrego lub wyboistego. Bieganie bez wkładek również powoduje kontuzje, ponieważ masz tendencję do mocniejszego lądowania niż podczas ich noszenia.

Bieganie po chodniku może być niebezpieczne. Powinieneś uważać na wkładki i buty na wypadek, gdybyś na coś wpadł. Jeśli upadniesz, może to spowodować zadrapania, siniaki lub gorzej. Ważne jest, aby wiedzieć, jak uważać na buty i wkładki podczas biegania po chodniku, aby nie zranić się lub nie złamać kostki. Ryzyko kontuzji jest większe niż w przypadku biegania po torze ze względu na uderzenia różnych przedmiotów z samochodów i innych biegaczy - a także nierówne powierzchnie, takie jak kamienie, wyboje i wyboje na drodze, które mogą wbić stopę prosto w ostrą skałę .