Artykuł rozpoczyna się od przedstawienia czytelnikowi przeglądu różnych rodzajów maratonów, dystansu maratonu i najlepszego czasu na trening do maratonu. Następnie autorka udziela porad, jak przygotować się do maratonu i w jego trakcie. Jeśli przygotowujesz się do biegu w maratonie, musisz zrobić kilka rzeczy przed biegiem. Obejmują one trening i przygotowanie ciała do wyścigu wytrzymałościowego. Najważniejszą rzeczą jest poznanie swoich ograniczeń i wsłuchanie się w sygnały swojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczony, czas na odpoczynek.
Czym jest proces przygotowania do maratonu i dlaczego jest on ważny?
Maraton to długodystansowa impreza biegowa, która składa się z serii 42,195 km (26,2 mil) lub 42,195 km biegu, zazwyczaj w ciągu wielu godzin, na ulicach miasta. Jest to tradycyjnie test wytrzymałości, podczas którego zawodnicy próbują ukończyć trasę w wyznaczonym czasie lub w określonym tempie. Maraton jako wydarzenie ma swoje początki w starożytnej Grecji i uważa się, że został opracowany dla upamiętnienia zwycięstwa Ateńczyków na starożytnych Igrzyskach Olimpijskich w 776 pne. Wyścig był pierwotnie nazywany „milami”, ponieważ pierwotnie był prowadzony przez jedną milę (1600 stóp). Nazwa „maraton” pochodzi z mitologii greckiej; według jednej legendy Hermes wygrał
Maraton to bieg długodystansowy z ustalonym dystansem i liczbą imprez. Jest to najliczniej uczestnicząca impreza sportowa na świecie. Maraton może być tak prosty, jak chodzenie godzinami, ale wymaga intensywnego przygotowania fizycznego i psychicznego, które obejmuje wiele czynników.
Proces przygotowania do maratonu można podzielić na trzy fazy: trening, tapering i dzień wyścigu. Faza treningu polega na stopniowym zwiększaniu dystansu, aby zbudować wytrzymałość i siłę, aby poradzić sobie z dniem wyścigu. Faza zwężania polega na zmniejszeniu przebiegu przed dniem wyścigu, aby zapewnić najwyższą wydajność podczas samego wyścigu. Ostatnia faza to sam dzień wyścigu – musisz upewnić się, że masz wszystko gotowe na start wyścigu.
Celem maratonu jest dotarcie jako pierwsza osoba do mety na końcu trasy o długości 26,2 mili. Aby przygotować się do tego wyścigu, biegacze muszą budować swoją wytrzymałość i siłę, aby pchać się coraz dalej przez całą trasę. Aby trenować do maratonu, biegacze będą musieli codziennie znosić długie biegi i intensywne treningi, oprócz zdrowej żywności i przyjmowania
Krok pierwszy: planowanie harmonogramu treningów
Zaplanowanie harmonogramu szkoleń to jeden z najważniejszych kroków, które możesz wykonać, aby zwiększyć swoją produktywność. Dobry harmonogram treningów pomoże Ci skoncentrować się na tym, co musisz zrobić i kiedy. Pomoże Ci również zachować motywację przez cały dzień, dając jasny cel, do którego należy dążyć.
Pierwszym krokiem w planowaniu harmonogramu treningów jest podjęcie decyzji o rodzajach aktywności, które chcesz wykonywać w ciągu dnia. Powinieneś to zdecydować przede wszystkim, ponieważ określi to, jakiego rodzaju sprzęt lub materiały są potrzebne do każdej czynności, a także ile dni w tygodniu i godzin dziennie wymaga każda czynność. Na przykład, jeśli chcesz przebiec bieg na 5 km, bieganie na 5 km jest odpowiednią aktywnością przez jeden dzień w tygodniu przez 30 minut na sesję, co daje łącznie 2 godziny
Krok drugi: wyznaczanie celów i trening wytrzymałościowy
Ta sekcja dotyczy tego, jak zachować motywację i dyscyplinę, gdy próbujesz schudnąć. Chodzi o to, jak wyznaczać cele i znaleźć siłę woli, aby iść dalej, nawet jeśli chcesz się poddać.
- Krok pierwszy: wyznacz cele
Przed rozpoczęciem treningu wytrzymałościowego ważne jest, abyś wyznaczył sobie konkretne cele. Czego chcesz od tego programu? Jakie są Twoje oczekiwania? Jak długo chcesz, żeby to trwało? Na jakie rezultaty liczysz?
- Krok drugi: trening wytrzymałościowy
Kolejnym krokiem jest trening wytrzymałościowy – czyli innymi słowy trzymanie się programu. Ważne jest, abyśmy nie zniechęcali się negatywnymi myślami lub uczuciami, ale zamiast tego koncentrowali się na naszym postępie i pozostawaniu zmotywowani w celu osiągnięcia naszych celów.
Wyznaczanie celów jest ważną częścią procesu szkoleniowego. Jest to kluczowy element, który pozwala biegaczom realizować osobiste cele i osiągać cele biegowe. Ponadto proces ten pozwala im wyznaczać osiągalne, realistyczne cele, które są specyficzne dla ich umiejętności i ograniczeń czasowych.
Metod treningowych na przygotowanie się do maratonu jest mnóstwo. Ważne jest, aby mieć odpowiedni sposób myślenia i przygotowanie mentalne przed podjęciem tego wyczerpującego wyzwania na 26,2 mili. Kluczem do sukcesu jest znalezienie sposobu na uniknięcie tylu rozproszeń podczas skupienia się na swoim celu.
Krok trzeci: forma biegania — poznaj typ biegacza i zoptymalizuj swoją formę
Bieganie to popularna, przystępna forma ćwiczeń, która ma dodatkową zaletę, że nie wywiera dużego wpływu i może być wykonywana przez osoby o dowolnym poziomie sprawności. Może być również bardzo korzystny dla zdrowia i kondycji. Różne typy biegaczy mają jednak zwykle różne style biegania, co może wpływać na ich wydajność, zużycie niektórych części ciała i zwiększać ryzyko kontuzji. W celu optymalizacji formy do biegania,
Różne typy biegaczy:
1. Sprinter: To biegacz, który robi długie kroki, z każdym krokiem wyprzedza innych biegaczy. Nie są one idealne do zawodów długodystansowych, ponieważ walczą o utrzymanie prędkości w trakcie wyścigu. Potrafią jednak być szybkie w krótkich wyścigach i są bardzo dobre w sprincie.
2. Long Strider: Ten typ biegacza ma krótsze kroki niż sprinterzy, ale dłuższe niż biegacze długodystansowi, a ci biegacze mają większą szansę na wygranie wyścigów ze względu na ich wytrzymałość na dłuższych dystansach. Nie są zalecane na krótkie wyścigi, ponieważ ich prędkość jest zbyt niska, aby nadrobić czas spędzony na dłuższych